五招控好餐后血糖
张冬梅
2020年12月03日14:36 来源：人民网-生命时报
今年49岁的白先生很担心自己的血糖。他的父亲和哥哥都是多年糖尿病患者。近两年，白先生的空腹血糖尽管在临界值上下浮动，倒也没超过多少。直至最近一次参加完宴会，他突然觉得头晕、乏力，一查餐后血糖，竟然有16，吓得不轻。
中国糖尿病患病率约为10%。糖尿病前期如果不好好控制，就容易发展为糖尿病。而在糖尿病前期，餐后血糖增高得更早、更多。因此，对于一些空腹血糖正常、餐后两小时血糖经常超过7.8毫摩尔/升的糖尿病前期的人，如何让餐后血糖稳定值得关注。
1.饮食定量，餐后监测。就餐时要控制饮食，每餐主食的摄入量要比往常减少1/3，且要经常监测餐后血糖，根据情况调整食物摄入量，直到餐后血糖降下来。
2.主食选择升糖指数低的。饮食上要选择升糖指数不高的食物，比如粗粮、玉米等，少吃精白米面可延缓淀粉消化，减慢葡萄糖进入血液的速度，平缓餐后血糖水平。
3.多菜少饭，合理搭配。研究证明，用牛奶、豆浆、坚果等配合主食一起吃，能有效降低餐后血糖的波动。因此，吃饭时要多搭配不同种类的蔬菜和食物，可以帮助控制餐后血糖。
4.顺序有讲究。先吃菜后吃饭，更有利于血糖稳定。比如，先吃蔬菜，配些鱼肉，再开始吃米饭，而且一大口菜配一小口饭，血糖波动会比先吃米饭或大口吃饭小口吃菜要小得多。
5.餐后做些低强度运动。餐后可以适当运动。吃完饭后不要马上坐下，而是做些低强度运动，如散步、洗碗、打扫卫生等，这样既对餐后血糖控制有益，也不会影响消化。此外，坚持每天40分钟以上的有氧结合力量训练，可以维持肌肉强度，提高体能，对提高胰岛素敏感性十分重要。▲
(责编：李轶群、许晓华)
人民健康APP
[/url]
推荐阅读
国家卫健委：冬季疫情将处零星散发状态 局部或发生聚集性疫情 11月12日，国务院联防联控机制就加强冬季疫情防控和深入开展爱国卫生运动有关情况举行新闻发布会。国家卫健委副主任李斌在会上表示，经多次组织专家对冬季疫情形势进行研判。目前全球新冠肺炎疫情加速蔓延形势下，我国面临境外输入病例导致本地传播风险增大，冬季将处于疫情零星散发状态，局部地区可能发生聚集性疫情，加之冬季其他呼吸道传染病进入高发期，我国疫情防控工作一刻都不能放松。【详细】
警惕疫情叠加流感风险 疾控为你划防控重点 当下，全球新冠疫情此起彼伏，秋冬季又是呼吸道疾病高发季节，今年秋冬季或存在新冠肺炎疫情与流感等呼吸道传染病叠加流行的风险。流感和新冠肺炎都是呼吸道传染病，做好流感防控工作，就能极大程度降低新冠风险。陕西疾控来为你划防疫重点。【详细】
相关新闻
空腹血糖8.8mmol/l是糖尿病吗？血糖高该如何降低
糖尿病人怎么自我监测血糖？应掌握这4个小技巧
新生儿容易出现低血糖 妈妈要及时发现并处理！
减肥是不是不能吃米饭？哪种主食热量最低
吃米饭比较容易胖？人不吃主食可以吗
北京市居民糖尿病患病率近一成 男性患病率高于女性
糖尿病患者肿瘤患病率明显增高
精彩图集
