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练瑜伽要注意什么?有什么好处?小象优品来告诉你

发布时间:2019-03-15 14:05:37 已有: 人阅读

  现在,人们越来越重视身体健康和塑形,而瑜伽是一项非常好的运动,对于改善形体、锻炼身体有很大的帮助,那么,练瑜伽到底有什么好处?要注意什么呢?下面就跟着小象优品小编来一起看看吧。

  练完之后不要立刻蹲坐着休息。练完瑜伽之后立刻蹲坐着休息会影响血液循环,不利于消除疲劳以及体能的恢复。

  不要立即吃饭。练瑜伽时全身都处于比较兴奋的状态,而且血液也会进行重新分配,腹腔里面的血液会相对较少,所以练完瑜伽立即吃饭会增加消化器官的负担,引起功能紊乱。

  不要立刻洗澡。练瑜伽虽然经常会大面积出汗,但不宜立刻洗澡,特别是热水澡,这样会使心脏和大脑供血不足,洗后会出现头晕、恶心等情况,这对于身体健康是有影响的。

  瑜伽往往使汗淋漓,尤其是在夏天。随着大量水分的消耗,瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮,此时适宜补充少量的白开水或盐水。

  练瑜伽时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若瑜伽后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降,从而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  2、若出现肿胀,24小时之内可用冰块进行冷敷,以减轻损伤处的出血和肿胀,不宜揉搓患处,72小时之后宜热敷来活血化淤。

  5、不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

  6、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆放过多的东西,以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  通过瑜伽的练习法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化。如健美、美化曲线使腰部柔软美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。

  练瑜伽能刺激身体内部器官,进一步还能促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活,使腺体分泌平衡,强化神经,预防肌体慢性病。

  瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

  对于现代人来说,身心健康是很重要的,而练瑜伽是一个很好的减压和锻炼身体的方式,大家不妨试一试,会有意想不到的效果哦!

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