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秋季如何养生? 衣食住行这样做

发布时间:2020-09-16 09:57:07 已有: 人阅读

  处暑过后,意味着炎热的暑天就要结束,天气将逐渐转凉。秋季来临,养生应该注意哪些呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道带您一起了解北京市卫健委网站给广大网民的建议。

  民间有“二八月乱穿衣”说法,说初秋气温不稳定,要随温度变化增减衣服。一般着装以感到凉爽,不觉寒冷为准。由于脐部是最易受凉的部位,着凉会影响脾胃功能,出现食欲减退、腹痛腹泻等,因此“秋冻”同时要注意脐部保暖,不穿或少穿露脐装。

  秋天气候干燥,少食辛辣、煎炒、烧烤类食品。烹饪时,辣椒、花椒、大料、桂皮之类的热性食材不宜过多使用,避免火上浇油。

  秋季饮食一方面注意滋阴润肺,宜吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等;一方面注意健脾益气,多吃粗粮、豆类、菌类、山药、红枣等开胃消食的食物。

  少吃生冷瓜果、冰镇饮料避免腹泻。防止秋燥,应及时补充水分。晚上喝一杯蜂蜜水,或吃一个梨或柿子,有助于缓解干燥。

  秋季,人们遵循早睡早起原则,避免寒邪入侵,是养生的关键。处暑以后,夜间气温较低,甚至有凉意,晚上尽量减少熬夜。

  如果白天觉得困倦,中午仍可延续夏季的午睡习惯,以半小时到一个小时为宜。晚上睡觉应关好门窗,用薄被覆盖腹部,防止夜间凉气使脾胃受凉。但不宜盖太厚的被子,也不必全身覆盖,避免汗伤津液。

  处暑以后,早晚可进行适当运动锻炼,中午气温偏高,仍要避免室外运动。特别是患有高血压的中老年人,不宜晨练一直到太阳当空。锻炼的项目以慢跑、做操、打拳、散步为宜,避免锻炼强度过大。

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